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2019-6-10 | 来源:互联网 | 热度: | 评论:0
导读:孕妇由于体质比较特殊,身体处于极度虚弱时期,因此,补钙对于孕妈妈来说十分重要,同时孕妇在补钙的同时也应当注意食物的选择。那么,孕妇补钙吃什么食物呢?接下来,让我...

孕妇由于体质比较特殊,身体处于极度虚弱时期,因此,补钙对于孕妈妈来说十分重要,同时孕妇在补钙的同时也应当注意食物的选择。那么,孕妇补钙吃什么食物呢?接下来,让我们一起阅读这篇文章,从文章中寻找答案吧。

孕妇补钙吃什么食物

一、方法

1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。

2、多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。

3、补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。

4、如果以上(1)(2)补充足够,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂

二、补钙有好的食疗方法

1、虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。

2、虾皮炒韭:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

3、牛血炖豆腐:豆腐与牛血(经加工的)固体结快切片,同炖。

4、香干大蒜炒肉丝:香干4块,大蒜150克,猪肉150克。洗净后,均切丝,按常法,油锅中旺火熘炒至熟,加佐料调匀,即可服食。大蒜的丝段,也可在起锅前加入,在翻炒十几次即可。

5、猪骨黄豆粥:猪排骨150克,黄豆50克,盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净,文火中煨1小时,将排骨放入同煮数沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

三、少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好.在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服.同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉.

四、选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸,植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间.注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙.

指导意见:

五、骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要.另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦.

六、补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收.除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成.每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D.而服用过量反而会引起食欲减退,乏力,心律不齐,恶心,呕吐等副反应.

孕妇补钙吃什么食物呢?孕妇可以食用虾皮豆腐汤、虾皮炒韭、牛血炖豆腐等等食物,补钙最佳时间应是在睡觉前,两餐之间应当注意要距离睡觉有一段的时间。小编建议各位孕妈妈,要合理膳食,注意休息呢。可如果身边的的朋友也想知道这个问题,可以分享给他们哟。


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