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2019-6-6 | 来源:互联网 | 热度: | 评论:0
导读:很多体质比较薄弱的朋友经常会出现感冒、发烧的情况,但是有不是什么大毛病,其实,这都是免疫力低下造成的。其实,提高免疫力的方法有很多,加强体育锻炼可以增强体质,食...

很多体质比较薄弱的朋友经常会出现感冒、发烧的情况,但是有不是什么大毛病,其实,这都是免疫力低下造成的。其实,提高免疫力的方法有很多,加强体育锻炼可以增强体质,食疗也是可以的。那么,大家知道吃什么会提高免疫力吗?

吃什么会提高免疫力

一、鸡蛋豆类补足蛋白质增强免疫力

蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以,为增强体质、提高抵抗力,必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。

在植物蛋白中,大豆中含有不少能够改善免疫力的物质,如果有条件的话,在家里可以自己榨豆浆来喝,既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品,豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。

动物蛋白中,牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的,因此每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋,将可增强体质,不再惧怕雾霾天。

提示:补充蛋白质,同时要注意“度”的问题,如果过多摄入,反而会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉,反而增加了胃肠负担,影响蛋白质吸收和充分利用,也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合,互相制约,共同保护和提高机体免疫力。

二、深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A提高抵抗力

专家表示,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化成维生素A,维生素A可以增强人体上皮细胞的功能,对感冒病毒产生抵抗力,它可以强健咽喉和肺部的黏膜,保持它们正常的新陈代谢。

绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成,以及高某些免疫指标。

提示:西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜,也同样具有提高抵抗力的作用。浅色蔬菜生吃效果最好,加热时间不要太久,更不要油炸。另外,胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。此外,猪肝、鸡肝中也含较多维生素A,也可以适当地食用。

看了上文的介绍,大家知道吃什么会提高免疫力了吗?一般来说,给身体补充蛋白质是提高免疫力的好方法,如果体内含有丰富的蛋白质,就能够加快新陈代谢,促进全身的血液循环,自然而然就起到提高免疫力的效果。同时,瓜果蔬菜也需要适量摄入哦。


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